Fruits secs i salut cardiovascular

Menjar fruits secs com a mínim dues vegades a la setmana s’associa a una disminució del risc de malaltia cardiovascular, atenent al treball de recerca presentat el 31 d’agost al Congrés 2019 de la European Society of Cardiology (ESC) conjuntament amb el Congrés Mundial de Cardiologia

Els fruits secs són una bona font de greixos insaturats amb poca aportació de greix saturat. Així mateix també són rics en proteïnes, minerals, fibra, fitoesterols i polifenols que  beneficien la salut del cor entre altres

Segons aquest estudi una dosi de 30 grams de fruits secs crus sense sal, dues vegades per setmana són suficients per disminuir la incidència de problemes cardiovasculars i millorar el nostre estat de salut.

A banda d’afegir els fruits secs a la nostra dieta també ens anirà bé deixar la vida sedentària i trobar una estona per fer una activitat física diària.

Tot seguit  us dono un comparatiu dels valors nutricionals dels fruts secs que més es consumeixen de manera habitual.

Si et sorgeix alguna pregunta escriu-me elplaerdemenjarbeisa@gmail.com

National Nutrient Database for Standard Reference 1 Release April, 2018

Font: European Society of Cardiology. “Eating nuts linked with lower risk of fatal heart attack and stroke.” ScienceDaily. http://www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190831155847.htm (accessed September 2, 2019).

Foto: Photo by Tetiana Bykovets on Unsplash

 

 

Bones festes a tots!

Per tal que aquestes festes us resultin lleugeres i les pugueu gaudir al màxim us desitjo que:

– Mengeu i beveu amb moderació

– La fruita i la verdura us ajudaran a compensar els excessos dels àpats

– Eviteu el consum massiu de sucres refinats i greixos saturats.

– Moveu-vos. Camineu, balleu, salteu

– Sigueu positius

– Agraïu els bons moments compartits

– Dormiu molt

– Descanseu més

– Mediteu si teniu cinc minuts

– Recordeu que l’equilibri és el vostre aliat

I sobretot, sobretot cada dia  quan us desperteu recordeu-vos d’esbossar un somriure !

BONES FESTES!

I recordeu si teniu quelcom més a dir: elplaerdemenjarbeisa@gmail.com